食事バランスガイドでは、菓子・嗜好飲料の目安を1日200kcalとしています。これは超えてはいけない境界線ではなく、食事全体の中で位置を考えるための目安です。
The number at a glance
200kcalは、禁止線ではなく一日の目安。
200
01日の目安250kcal
カステラ 約50g約150kcal
シュークリーム 約90g約200kcal
Not a forbidden category
間食は、食事の外側にある悪者ではありません。
三度の食事だけでは足りないものを補う場合もあれば、楽しみとして選ぶ日もあります。重要なのは、名前をつけて排除することではありません。
一方で、小さくて短い出来事ほど記録から抜けやすく、一日を振り返ったときに見えなくなります。
Zoom out
一個のお菓子より、その日の流れを見る。
おやつが多かった日に夕食を極端に減らす必要がある、という意味ではありません。翌日も含めた食事全体の中で考えます。
何時ごろ、どんな日に間食が増えるかが見えると、数字よりも生活の手がかりになります。
What to keep
おやつを食事から消さず、責めずに一日の流れへ置き直す。
How MorselFlow fits
小さな一品も、写真なら短い記録にできます。
MorselFlowは、食事だけでなく間食や飲み物の写真もタイムラインに残せます。
推定値は確認・修正できるため、ざっくり残してあとから振り返る使い方ができます。
本記事の数値は集団向けの公的基準または研究結果です。個人の診断・治療・栄養指導を目的とするものではありません。料理候補、量、栄養値は推定であり、実際と異なる場合があります。